פילאטיס הוא הרבה יותר מטרנד. הוא דרך מצוינת לשפר את השליטה בגוף, לעבוד על שרירי הליבה, לשפר תנועתיות ולפתח מודעות לתנועה. אבל האם הוא באמת מחטב? והאם הוא מתאים לכל מטרה?
ב־Barefit, מועדון האימונים הפונקציונליים ביבנה הירוקה, אנחנו מאמינים שאימון טוב מתחיל בהבנה של מה רוצים להשיג. אין שיטת אימון אחת שמתאימה לכולם, ואין צורך לבחור בין אימון כוח לפילאטיס כאילו אחד חייב לבוא על חשבון השני.
במאמר הזה נעשה סדר ביתרונות של פילאטיס, נבחן כמה מיתוסים נפוצים ונעזור לך להבין איך לשלב אותו בשגרת האימונים שלך.
מה זה פילאטיס ולמה כל כך הרבה אנשים מתחברים אליו?
פילאטיס הוא שיטת אימון המדגישה שליטה בתנועה, נשימה, יציבות, קואורדינציה ועבודה על שרירי הליבה. בהתאם לסוג השיעור, התרגול יכול להתבצע על מזרן או באמצעות מכשירים וקפיצים המספקים התנגדות.
בניגוד לאימון שמטרתו המרכזית היא להרים משקלים כבדים או לשפר את הכושר האירובי, פילאטיס שם דגש על איכות התנועה, דיוק, שליטה וטווחי תנועה.
במהלך האימון לומדים להניע את הגוף בצורה מבוקרת, לשמור על יציבות בזמן תנועה, לתאם בין הנשימה לתרגיל ולשפר את היכולת לשלוט בתנוחות ובמעברים.
אחת הסיבות שאנשים רבים מתחברים לפילאטיס היא התחושה שמתקבלת בסוף האימון: תחושת קלילות, מודעות לגוף, שליטה ולעיתים גם תחושה שהגוף ״אסוף״ יותר.
וזו חוויה מצוינת. אבל כדאי להבין מה עומד מאחוריה ומה אפשר לצפות להשיג לאורך זמן.
מיתוס מספר 1: פילאטיס מחטב את הגוף?
זו אחת השאלות הנפוצות ביותר, ובצדק.
נשים רבות שמתאמנות בפילאטיס מספרות שהן מרגישות מוצקות יותר, שהבטן מרגישה אסופה יותר ושהגוף נראה או מרגיש אחרת. אנחנו אוהבים את המילה ״אסופות״, כי היא מתארת היטב את התחושה שחלק מהמתאמנות חוות.
אבל האם התחושה הזאת בהכרח מעידה על ירידה באחוזי השומן או על שינוי משמעותי במבנה הגוף? לא בהכרח.
אז מה בעצם אומר המונח ״חיטוב״?
בשפה היומיומית, חיטוב מתאר בדרך כלל מראה שבו השרירים בולטים יותר והגוף נראה מוצק ומוגדר יותר.
מבחינה פיזיולוגית, המראה הזה מושפע בין היתר משני גורמים:
- מסת השריר: כמה רקמת שריר יש לנו ועד כמה היא מפותחת.
- מסת השומן: כמה שומן יש בגוף ובאיזו מידה הוא מכסה את השרירים.
כשאנשים מדברים על ירידה באחוזי שומן, הכוונה היא לשינוי ביחס בין מסת השומן למסת הגוף הכוללת. כדי ליצור מראה שרירי ומוגדר יותר, לעיתים נרצה להפחית שומן ובמקביל לשמר או לפתח מסת שריר.
חשוב להבחין בין ירידה במשקל לבין ירידה באחוזי שומן: אפשר לרדת במשקל בלי לאבד רקמת שומן בלבד, ואפשר לשנות את הרכב הגוף גם בלי שינוי גדול במשקל.
אז מה פילאטיס עושה לשרירים?
פילאטיס יכול לחזק שרירים, לשפר סבולת שרירית ולשפר את השליטה בשרירי הליבה. בהתאם לסוג התרגול, להתנגדות ולרמת המתאמן, הוא עשוי גם לתרום לפיתוח מסוים של מסת השריר.
עם זאת, פילאטיס רגיל, ובמיוחד תרגול בעצימות נמוכה יחסית, אינו בהכרח הגירוי היעיל ביותר לפיתוח משמעותי של מסת שריר בהשוואה לאימוני כוח מתקדמים עם התנגדות מתאימה והעמסה הדרגתית.
ומה לגבי השומן שמעל השריר? אי אפשר לצמצם אותו באופן ממוקד באמצעות תרגיל מסוים. כדי להפחית מסת שומן נדרשת בדרך כלל התאמה של התזונה וההוצאה האנרגטית לאורך זמן.
השורה התחתונה: פילאטיס יכול לחזק את הגוף ולשפר את תחושת השליטה והיציבות, אבל אם המטרה העיקרית היא ירידה באחוזי שומן ופיתוח משמעותי של השרירים, כדאי לשלב אותו עם אימוני כוח מתאימים ותזונה שתומכת במטרה.
מיתוס מספר 2: אם מרגישים את הבטן, זה אומר ששורפים שומן בבטן
בפילאטיס עובדים לא מעט על שרירי הבטן והליבה, ולעיתים מרגישים אותם היטב במהלך התרגילים.
אבל תחושת מאמץ, רעד בשריר או תחושת שריפה מקומית אינם מעידים בהכרח על שריפת שומן באזור. השרירים יכולים לעבוד קשה ולהתחזק, בעוד שכמות השומן שמעליהם נשארת ללא שינוי משמעותי.
אי אפשר לבחור מאיזה אזור הגוף יאבד שומן באמצעות תרגיל נקודתי. פיתוח שרירי הבטן והפחתת שומן הגוף הם שני תהליכים שונים, אף שהם יכולים להשתלב יחד בתוכנית אימונים אחת.
לכן, אם המטרה שלך היא בטן חזקה יותר, פילאטיס יכול להיות כלי מצוין. אם המטרה היא גם להפחית את שכבת השומן שמעל השרירים, כדאי להסתכל על התמונה המלאה.
אז למה פילאטיס כן מצוין?
אחרי שהפרדנו בין ציפיות לבין מציאות, חשוב לדבר על היתרונות האמיתיים של השיטה.
1. חיזוק שרירי הליבה ושליטה בגוף
פילאטיס משלב תרגילים שמאתגרים את שרירי הבטן, הגב והשרירים המשתתפים בייצוב הגוף. תרגול עקבי יכול לשפר את היכולת לשלוט בתנועה ולשמור על יציבות בתנוחות שונות.
2. שיפור תנועתיות וטווחי תנועה
תרגילי פילאטיס רבים משלבים תנועה מבוקרת דרך טווחים שונים, תוך דגש על שליטה ודיוק. בהתאם לתרגול ולנקודת ההתחלה, אפשר לשפר את התנועתיות ולהרגיש נוח יותר בתנועה.
3. מודעות גופנית וקואורדינציה
העבודה על נשימה, יציבה ותיאום בין חלקי הגוף מעודדת תשומת לב לאופן שבו אנחנו נעים. היכולת הזאת יכולה להיות שימושית גם בפעילויות גופניות אחרות.
4. שיווי משקל ויציבות
תרגילים מסוימים בפילאטיס מאתגרים את היכולת לשמור על יציבות בזמן תנועה או שינוי תנוחה. לאורך זמן, תרגול מתאים יכול לתרום לשיפור השליטה ושיווי המשקל.
5. גיוון משלים לאימוני כוח
אימוני כוח יכולים לפתח כוח ומסת שריר, בעוד שפילאטיס מאפשר להקדיש תשומת לב מיוחדת לשליטה, לתנועתיות ולדיוק. השילוב ביניהם עשוי ליצור שגרת אימונים מגוונת ומאוזנת יותר.
6. דרך נעימה להתחיל לזוז ולהתמיד
לא כולם מתחברים מיד לאימון עצים, למשקולות או לקצב מהיר. עבור אנשים מסוימים, פילאטיס הוא נקודת פתיחה נגישה ונעימה יותר לפעילות גופנית. היכולת למצוא פעילות שאוהבים ושאפשר להתמיד בה היא יתרון משמעותי בפני עצמו. (מתחילים מאפס? כתבנו גם מדריך למתחילים.)
מיתוס מספר 3: פילאטיס מתאים רק לנשים
ממש לא.
פילאטיס מתאים לנשים ולגברים, למתחילים ולמתאמנים מנוסים. אפשר להתאים את התרגילים, רמת הקושי וההתנגדות בהתאם לניסיון, ליכולת ולמטרות.
גם ספורטאים ומתאמני כוח יכולים להפיק ממנו תועלת, במיוחד כאשר הם רוצים לגוון את שגרת האימונים ולעבוד על היבטים נוספים של תנועה ושליטה בגוף.
כמו בכל שיטת אימון, השאלה אינה אם היא מתאימה לנשים או לגברים, אלא אם היא מתאימה לאדם ולמטרה שלו.
למי פילאטיס מתאים במיוחד?
פילאטיס עשוי להתאים למי שרוצה:
- לשפר תנועתיות וגמישות.
- לעבוד על שרירי הליבה והשליטה בגוף.
- לשפר קואורדינציה ושיווי משקל.
- לגוון שגרת אימונים קיימת.
- להתחיל בפעילות גופנית במסגרת נעימה ומבוקרת.
- לשלב אימון נוסף לצד אימוני כוח או פעילות אירובית.
גם אנשים שחוזרים לפעילות לאחר הפסקה יכולים למצוא בפילאטיס אפשרות מתאימה, בהתאם ליכולת שלהם ולמצבם הגופני.
אם יש כאב מתמשך, פציעה או מצב רפואי שדורש התייחסות, חשוב להתאים את התרגול ולהתייעץ עם איש מקצוע מתאים לפי הצורך.
ומה אם המטרה שלי היא להתחטב ולבנות שרירים?
כאן כדאי להיות ממוקדים.
אם המטרה העיקרית שלך היא לפתח מסת שריר, לשפר כוח ולהפחית את אחוזי השומן, הייתי מתחיל מתוכנית אימוני כוח מסודרת, עם העמסה הדרגתית, התאמה ליכולת האישית ותזונה שתומכת במטרה.
אימוני כוח מאפשרים לנו לשלוט בצורה מדויקת יחסית בעומס המופעל על השרירים ולהגדיל אותו בהדרגה ככל שהיכולת משתפרת.
פילאטיס יכול להשתלב מצוין לצד האימונים האלה, במיוחד אם יש לך זמן ורצון לפתח גם תנועתיות, שליטה בגוף וגיוון תנועתי.
ב־Barefit אנחנו מאמינים שאין צורך לבחור שיטה רק בגלל שהיא פופולרית. כדאי לבחור את האימון לפי המטרה, הזמן הפנוי והפעילות שתצליחו להתמיד בה.
אם אפשר להתאמן שלוש פעמים בשבוע בלבד והמטרה המרכזית היא פיתוח כוח ומסת שריר, בדרך כלל נעדיף להקדיש את רוב הזמן לאימוני כוח מותאמים. אם אפשר להוסיף אימון פילאטיס נוסף, הוא עשוי להשלים את התוכנית בצורה מצוינת.
פילאטיס ואימוני כוח – לא חייבים לבחור צד
הגוף יכול להרוויח מסוגים שונים של פעילות גופנית. אימוני כוח, פעילות אירובית, פילאטיס ותרגולי תנועתיות יכולים להשתלב יחד, בהתאם למטרות וליכולת.
העניין הוא לא איזו שיטה טובה יותר באופן מוחלט, אלא איזו שיטה תורמת למה שאתם רוצים להשיג.
ב־Barefit, מועדון האימונים הפונקציונליים ביבנה הירוקה, אנחנו שמים דגש על התאמה אישית, בניית יסודות והתקדמות הדרגתית. אצלנו אפשר לשלב פילאטיס מזרן בקבוצה קטנה לצד אימוני כוח פונקציונליים. אנחנו רוצים שתבינו למה אתם מתאמנים, תרגישו טוב עם הדרך ותבנו שגרת פעילות שאפשר להתמיד בה לאורך זמן.
רוצים לשפר כוח, תנועתיות ושליטה בגוף? מחפשים אימון שמתאים לרמה ולמטרות שלכם? נשמח לעזור לכם להבין איזו מסגרת אימון מתאימה לכם ואיך לבנות תוכנית שתשרת את המטרות שלכם.
📍 Barefit – הנחשול 22, יבנה הירוקה, מרכז קרסו.
צרו איתנו קשר ותתחילו להתאמן בדרך שמתאימה לכם ←
כתב: אוהד ברמן – מייסד ומנהל Barefit, מאמן כושר ואורח חיים בריא, מאמן ביבנה הירוקה כבר למעלה מ־20 שנה. להכיר את הצוות ←
