תפריט
רוצים להתחיל להתאמן אבל חוששים להיכנס לזה ״חזק״ מידי?
החלטתם להתחיל מפעם או פעמיים בשבוע?
אולי אפילו כל יום?
מה נכון?
תחילה כל הכבוד על הרצון והיוזמה המבורכת!
החלק הכי קשה הוא להתחיל, לעבור מדיבורים למעשים.
לפני שאפרט את התשובה אשתף אתכם בגרף הבא המתייחס לעקרון היסוד עליו אימון גופני אפקטיבי מבוסס – ״פיצוי יסף״ או באנגלית "Supercompensation".
בין אם מדבור על חדר כושר, מכון כושר, סטודיו לאימוני כוח, או מאמן כושר אישי ביבנה?
ועכשיו בעברית? 🙂
אז ככה, מה שאנחנו רואים בגרף (משמאל לימין) זה את הקו האמצעי עליו יש מספרים עולים. הקו הזה מייצג את ״רמת הכושר הנוכחית שלנו״.
ניתן לראות כי ברגע שאנחנו מתאמנים בצורה אפקטיבית (החלק האדום), הגוף יורד בביצועים. נשמע לכם מוזר? נסו לדמיין איך אתם מרגישים מיד לאחר האימון? האם תהיו מסוגלים לחזור עליו בידיוק באותם הביצועים והזמנים? סביר שאם האימון היה באמת אפקטיבי אז התשובה היא: אין סיכוי.
זהו בידיוק השלב הדורש ״התאוששות״. בתום ה״התאוששות״ נגיע חזרה לקו ההתחלתי (בדרך כלל לאחר 12-48 שעות בהתאם לעצימות האימון, איכות השינה, התזונה והגנטיקה שלנו)
נשמע מאכזב נכון? התאמנו, הזענו, התאמצנו לעשות את המהלך, לנצח את התירוצים וכל זה כדי להיות בידיוק באותו המקום שהתחלנו, אחרי שהגוף מתאושש?
זה בידיוק מה שקורה למי שמתאמן פעם פעמיים בשבוע באותה השיטה
הכוונה אותו סוג של אימון ומרכיבי כושר. לדוגמא: הליכה, אימון במכון הכושר, חדר הכושר או אימוני כוח, חשוב שאותו האימון ואותם מרכיבי הכושר הפועלים באימון יגורו כל כ-24-72 שעות (בהתאם לעצימות האימון ורמת הכושר הגופנית שלכם)
אז למה כן מתאמנים? ואיך משתפרים?
אם תסתכלו שוב על הגרף על החלק בצבע הירוק, זה ה״רווח״ שלנו מהפעילות.
ה״רווח״ הזה קורה כתוצאה ממנגנון הישרדותי שנועד לעזור לנו כנגד סכנות בקטע, ולהכין אותנו טוב יותר לסכנה הבאה (בתנאי שהן בתדירות קרובה וכמעט יום יומית)
ועכשיו בעברית :)?
ה״רווח״ מגיע כתוצאה מאימון אפקטיבי בעצימות מספקת ומגיע לשיא לאחר כ24-36 שעות (בהתאם לעצימות, רמת הכושר, סוג האימון ועוד משתנים)
וזה בידיוק הזמן הנכון לבצע אימון נוסף! (לאחר יום יומיים)
במידה ובחרתם לוותר על החלון הזדמנויות המדהים הזה, מה שקורה הוא פשוט:
הגוף חוזר לשגרה ומבין שזה משהו חד פעמי ופשוט מוותר על ה״רווח״. (הקו האפור ממשיך לאורך כל הזמן ובמקרה הטובה מה שקרה חוזר על עצמו.
זה בערך כמו לעבוד בשביל להרוויח כסף ובסוף כל יום לסיים את העבודה בשעה שאין אפשרות להשתמש בו ובידיעה שהוא בתוקף לאותו היום בלבד. ללכת לישון ולהתעורר לעוד בוקר כזה.
רגע, אני עדיין לא בכושר, לא מספיק לי פעם פעמיים בשבוע?
לא! 🙂
יש נטיה לבלבל את נושא התדירות עם נושא העצימות.
בהחלט חשוב להתחיל בעוצמה (משקל, נפח חזרות, סטים, מהירות, משך, וכלים אחרים לשנות עצימות) נמוכה והעלות בהדרגה.
על מנת להבטיח שהעבודה שלכם לא תהיה לחינם, יש להקפיד לשמור על הרצף והמגמה החיובית!
ניסית כבר חדר כושר ביבנה ולא הצלחת להתמיד ולהגיע לתוצאות?
– עדיין לא בטוח/ה באיזה שיטה הכי נכון ומשתלם לך להשקיע?
רוצה לחוות ליווי והכוונה מקצועית?
להתנסות ללא התחייבות וקבלת 14 יום התנוסת ללא התחייבות וללא הגבלה
ב 50%* הנחה!
