תפריט
יציבה, הליכה וריצה טבעית על קצה המזלג.
מאת: יגל נחמיס ואוהד ברמן.*
אני רוצה לדבר על תופעה שתופסת תאוצה בעולם הכושר ובריאות: חשיבות כף הרגל ליציבה, בריאות, יכולות ספורטיביות ופציעות!
סביר להניח שגם אתם שמעתם שנעלי ספורט הם הכי בריאות, נוחות וכדאיות לנו. אפילו את נעלי הערב/עקב/אנרגנט כנראה שתעדיפות שיהיו אורטופדיות (אחרי היופי שמוביל אתכם לבחור בהם).
השאלה היא מה באמת חשוב לייצרניות הנעליים? האם הבריאות בראש סדר העדיפות?
רוב הנעלייים לא מותאמות כלל לצורת הרגל. הנעליים מיויצרות בהתאם לצורה שלמדו אותנו לאהוב מעצבי האופנה לאורך השנים: צרות, ארוכות ומחודדות (עם שפיץ בקצה)
אם נעצור רגע להסתכל שוב על כף הרגל הטבעית (לפני שינויים מבניים הרסניים היא עוברת כתוצאה מחוסר שימוש ונעליים אשר לו תואמות את מבנה כף הרגל, אשר בנויה בדיוק הפוך:
אם כבר התחלנו לדבר על הנזקים של הנעליים ברשימה: כאבי ברכיים, אגן, פריצות דיסק ואפילו בעיות נשימה!
כמובן שנוכל לזהות את חלקן ע״י הליכה שפופה, נדנוד, קריסה וכל מיני דברים מוזרים שקשה לפעמים להגדיר מילולית אך קשה מאוד להתעלם מהם ויזואלית.
נעליים הן גם המקור העיקרי לבעיות:
האצבעות והבוהן (הלוקס ולגוס – קריסה של הבוהן פנימה והעצם החוצה)
הגבהת העקב – בכל הנעליים היום (אפילו נעלים הספורט) ובנעלי עקב בפרט: קיים הפרש גובה (Drop) בין העקב הגבוהה לבין האצבעות. הדבר מוביל לקיצור של גיד אכילס ולפציעות הבאות: דורבן, עומס על הרבכיים, מגבלה תנועתית באימונים, הליכה לא תקינה, עומס על שרירי ״השוק״, דלקות ועוד.
תמיכה בקשת
מחליש את השרירים הטבעיים בכף הרגל שאמונים על יצירת הקשת ע״י שימוש תמידי בהם. מחליש את היציבה, מוביל לקריסה (פלטפוס) ולקריסה פנימה של כף הרגל (״הליכת ברווז״)
סוליה עבה ומנתקת מתחושה
בכף הרגל מעל 200,000 חיישנים שתפקידם בין היתר להבין על מה אנחנו דורכים, באיזה צורה הרקע, האם היא חמה? קרה? וכיצד עלינו להערך לצעד הבא על מנת להפעיל את הקשר בין המוח לשאר השרירים בגוף.
מיד כאשר בחרתם לנעול נעל ״סטנדטרטית״ ביטלתם את המערכת הטבעית מהחשובות ביותר ליציבה שלנו.
באשר לרצים, הידעת ש:
- ריצה עם "נעלי ריצה" מובילות לקבלת איפקט של עד פי-6 ממשקל הגוף שלך?
- ריצה עם "נעלי ריצה" מנתקות את היכולת לנחות נכון על השטח הרלוונטי?
- ריצה עם "נעלי ריצה" גורמות לך לבזבז פי-3 אנרגיה ולא יעילות מכנית?
לסיכום: נולדנו יחפים כאשר לכפות הרגליים תפקידים רבים וחשובים ליציבה, בלימת זעזועים, תחושה והעברת מידע למערכת העצבים והמוח ועוד.
על כף הרגל להתפרס על הרקע לקבלת כמה שיותר מידע מהשטח עליו היא דורכת, כמה שיותר בסיס ליציבות ואחיזת הקרקע וכדי להתמודד טוב יותר עם כל אתגר החל מעמידה ממושכת דרך הליכה ועד כוחות חיצוניים במהלך ריצה, קפיצה והרמת משקולות.
מעבר לנעליים ״מנימליסטיות״ / טבעיות / כמו יחפות – עשויות לתרום רבות לתופעות השלישיות שמוזכרות מעלה ורבות אחרות. מספיק לבחון תרבויות אחרות באפריקה ואסיה ולראות כמות פחותה משמעותית של בעיות מהסוג הנ״ל שלא לדבר על הרצים הטובים בעולם שגדלו יחפים.
החדשות הטובות הן שאם שלא חייבים לזרוק את כל הנעליים שלכם לפח, אפשר להתחיל בקטן ולשלב אימונים בשיטת ברפיט, ללכת יחפים, לאמן את כף הרגל. כמו כן תוכלו למצוא שלל דגמים אופנתיים ונוחים להפליא המדמים את התחושה הכמו יחפה עם הגנה מהרצפה מבלי להתערב ביציבה הטבעית.
בין המותגים: Vibram Five Fingers, Merrell, Vivobarefoot, Injinji ועוד.
השינוי הקטן הזה ישפר לכם את איכות החיים וגם ישפר ביצועים ספורטיביים ותכלס הרבה יותר כיף להיות יחף.
אתם מוזמנים להגיע אלינו למועדון להתרשם, למדוד ולשאול כל שאלה בנושא.
הטבות מיוחדת לקוראים עד כאן:
15% הנחה לסדנת היציבה והריצה הטבעית שלנו (מתאים לכל הרמות כולל מי שלא רץ מטר)
5% הנחה על שלל דגמי הנעלים במועדון.
לפרטים וייעוץ ללא עלות חייגו >> 050-9177707
