כושר לקראת הפניסה מה הכי בריא?
החיים המודרניים עם כל הנוחיות שבהן הרגילו אותנו ״להתפנק״ ולא לבצע פעולות מאמצות (נוסעים במקום ללכת ולרוץ) יושבים על כיסא במקום לכרוע, מרימים דברים במעלית במקום בידיים ועוד…
איפה זה פוגע בנו מעבר לירידה בממדי הבריאות?
ניתן לראות סימנים מדאיגים גם בבדיקות דם, בתחלואה ובחיוניות והאנרגיה.
אחת הבעיות היותר קשות הן חוסר המסוגלות לבצע משימות יומיות מזדמנות והפוטנציאל הגובהה לפציעה כתוצאה ממפגש תמים מסוג זה.
לדוגמא:
הכנסת הקניות / מזוודה / תיק מהרצפה לתא המטען, תנועה בסיסית שיכולה להיות סופר קלה למי שעובד עליה באימון סדיר מנגד יכולה להיות מאוד מאתגרת ומסוכנת.
- ישיבה וקימה מכיסא נמוך או סטנדרטי – הרבה פעמים אני נוכח לראות אנשים צעירים שזקוקים ליד כדי לקום. תנועה שיכול להיות מאוד פשוטה למי שמתרגל אותה נכון.
יש עוד דוגמאות רבות, לשחק עם הילדים, הנכדים או פשוט להיות מסוגל להיות בתפקוד גבוהה או להיפטר מכאבי גב וברכיים טורדניים.
לאחרונה התחזקו מיתוסים מאוד מבלבלים:
א. אימוני אירובי = בריאות
ב. שרירי ליבה וגמישות זה הכי חשוב (פילאטיס / יוגה למשל
ג. הליכה = אימון יעיל
ד. נשים צריכות אימון לנשים
יש כאן הרבה נושאים שאפשר לכתוב עליהם רבות וארוכות
אתחיל בנושא מרכיב האירובי הקדוש: סיבולת לב ריאה (אווירנית/אירובית) תשמור על הלב שלכם לאורך שנים? יש בזה חלק מסויים נכון אך, כוח, דיוק, קואורדינציה, שיווי משקל ושרירי הליבה לא פחות חשובים. למעשה חשוב לאמן את כל מרכיבי הכושר יחד על מנת להשיג תוצאה דומה ולהתכונן למציאות היום יומית.
כמו כן אימון שרירי הליבה והגמישות, ללא שילוב של מרכיבי הכושר האירוביים ומרכיבי הכוח אינם יעילים. כמו כן ההוצאה האנרגטית באימונים מסוג זה היא נמוכה מאוד ולא תתרום לנושא החיטוב / הרזיה למי מכן המצפים לכך.
כמו כן אימון כוח חשוב מאוד מכמה היבטים:
1. סרקופניה – הידלדלות מסת שריר טבעית החל מגיל 30 – כתוצאה מחוסר שימוש!
הדבר הופך את גופנו לפחות שרירי ובהכרח ליותר שמן.
2. שכבת הגנה – מסת השריר משמשת כשכבה מבודדת, גם במקרה של נפיצה והגנה מפני שבר פוטנציאלי, אשר בגיל מסויים יכול להפוך אדם לסיעודי, לשארית חייו (במיוחד אם מדובר על אוסטאופורוזיס)
ניהול זמן
רבים מאיתנו לא יכולים להרשות לעצמם לעשות:
3 אימונים בשבוע של אירובי
3 אימונים בשבוע של כוח
3 אימונים בשבוע של שרירי הליבה וטיפוח היציבה
3 אימונים בשבוע של שיווי משקל
3 אימונים בשבוע של קורדינציה
3 אימונים בשבוע של סבולת שריר
וכו׳…
בשיטת Barefit מפסיקים 2-3 אימונים בשבוע!
בכל אימון נתרגל תנועות שימושיות לחיים, נגע במרכיבי הכושר החשובים לבריאותנו.
נשפר את זמן התגובה, היציבה, הגמישות, שרירי הליבה, זמן התגובה והיכולת שלנו לתמודד עם תנועות מפתיעות עם פוטנציאל לסיכון ופציעה.
נוביל את הגוף לשריפת שומן, תחזוקה כל כלל מערכות הגוף ותבניות התנועה, כהכנה לכל פעולה בחיינו ו/או באימונים.
לקבלת מידע על קבוצת בוטיק חדשה לגילאי 55+
